martwy ciąg sztangielkami

[...] serie po 12-8 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia - 2 serie po 8-6 powtórzeń /do dolnej części klatki/ 4. szrugsy ze sztangielkami - 3 serie po 15 powtórzeń martwy ciąg 5 x 20-15 brzuch; spinanie w poziomie 4 x max. unoszenie nóg w podporze 4 x max. skręty 4 x max. --> piatek : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. uginanie ze [...]

[...] - unoszenie w opadzie 3 x 15-10 3. Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 20 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x 20 PIATEK: 1.Plecy: - martwy ciąg 4x 12-8 - wiosłowanie nachwytem 4x 12-8 - wioslowanie podchwytem 4x 12-8 - szrugsy 3x12-8 2.Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12-10-10-8 [...]

[...] 8x30kg pięknie czułam tyły, mogę dołożyć co nieco tutaj 2b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20 20x3kg, 20x3kg, 20x3kg, 20x3kg paliło :-) 90 sec rest 3a. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x12 12x14kg na stronę, 12x14kg, 12x14kg pięknie weszło, mogę brać 16kg 3b. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x20 20x3kg, 20x3kg, [...]

[...] 8x32,5kg, 8x32,5kg ok 2b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę ok 90 sec rest 3a. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x12 12x16kg na stronę, 12x16kg na stronę, 12x16kg na stronę na kolejnym treningu powtórka ciężaru, a potem dokładam %-) 3b. Unoszenie ramion [...]

[...] Muszę jeszcze dopracować technikę gdzie nie gdzie, ale jest gites. Przy wiosłowaniu sztangielkami zwiększyć muszę cięzar. Przy wiośle z gumą założę ją trochę nizej. Przy martwym trochę bardziej będę chciał akcentować pracę najszerszego, ale i tak jest straszny kat. Ogólnie krótkie przerwy robią niezły rozpierdziel, ale lubię taką [...]

Żartownisie cholera się znalazły %-) 04.04.17 No i zaczynam kolejny tydzień z nowym planem :-) Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 10x30kg stały ciężar 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem z gumą - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 60s przerwy 3. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz - 12x9,5kg; 12x9,5kg; [...]

[...] już schodzę na 6 powtórzeń, więc będę atakował 37,5kg. Pozostałe ćwiczenia na tych samych obciążeniach. Przy wiosłowaniu z gumą rewelacyjnie czuć plecy. To samo przy martwym ze spięciem. Pompa na prawdę konkretna mimo, że węgli bez szału. Przy przenoszeniu sztangiellki nawet poczułem trochę klatkę, co pierwszy raz mi się zdarzyło %-), a [...]

24.04.17 Powróciwszy z MP z Kielc pełen motywacji jak zawsze, ale też świadomy jak bardzo jestem w dvpie... Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 6x37,5kg stały ciężar 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem z gumą - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 60s przerwy 3. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz - 12x9,5kg; [...]

07.05.17 Po ładowaniu waga 82,0kg, czyli -0,1kg od wczoraj. Raczej mocno najedzony cały dzień. Dzisiaj wstałem i na treningu byłem przed 10:00 na czczo. Zrobiłem siłowy, interwał i pierwszy posiłek wleciał przed 13:00, więc mam trochę jedzenia na cały dzień hehe. Trening Plecy + łydka: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 6x40kg [...]

Oto jak przedstawia się trening jaki sobie ułożyłem: Rozkład dni w tygodniu: Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps, łydki Środa: grzbiet, biceps, przedramię Piątek: barki, nogi, kaptury Do każdego treningu wykonuję 2-3 ćwiczenia na brzuch. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii -> 15,12,10,8,6powt. 2. Wyciskanie [...]

shrimp2, pączek90, Jagoda__ - dzięki };-) Kryzys zażegnany i już jest ok - na szczęście :-)) Wymeczyło mnie i wypuczyło. Osłabłam z leksza tak że trening dzisiejszy będzie wyzwaniem :-) Sobota i niedziela na kurczaku gotowanym, bananach, chlebku pełnoziarnistym, szynce wędzonej, wczoraj też zjadłam 3 jajka gotowane. Dziś już normalna micha. Ważyć [...]

[...] ze sztangą 3 serie x 8-10 powtórzeń (na każdą nogę) 3. wyciskanie nogami na suwnicy 3 serie x 20 powtórzeń 4. uginanie nóg leżąc/siedząc 3 x 12-15 powtórzeń 5. częściowy martwy ciąg (spod kolan) 3 x 8 powtórzeń 6. wspięcia na palce stojąc 2 x 50 powtórzeń, 7. scyzoryki leżąc 1-2 x 50 powtórzeń Czwartek: góra ciała sesja B 1. inverted rows – [...]

[...] -naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami (kick bags) 3 serie po 15 w opadzie tułowia, tak? 2 DZIEŃ NOGI -przysiad z sztangą na karku 5 serii po 8 powtórzeń -martwy ciąg na prostych nogach 5 serii po 10 powtórzeń zamieniłbym to ćwiczenie aby było na 3 pozycji. Chociaż nie wiem, czy Martwy Ciąg jest odpowiednim ćwiczeniem przy tak [...]

Pokornie wracam do prowadzenia dziennika, co ostatnio "nieco" zaniedbałam. Przyznaję się, nie chciało mi się ostatnio w to bawić, czego gorzko żałuję, bo zrobił mi się bałagan i chaos, a ja lubię jak wszystko jest uporządkowane i po kolei. Rozpisek z diety wklejać nie będę, bo w sumie wyglądają bardzo porządnie, wrzucę jednak wszystkie treningi. [...]

A klatka piersiowa: -wyciskanie sztangli płasko 3 serie barki: -podciaganie sztangli wzdłuż tłowanie 2 serie tricepsy: -wyciskanie francuskie hantelek 2 serie plecy: -martwy ciąg 2 serie -podciąganie sztangli w opadzie(wiosłowanie) 2 serie nogi: -przysiady 2 serie -Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie bicepsy: -uginanie ramion ze sztangla stojąc [...]

[...] w ilości powtórzeń:-( Nakręciłam kilka filmików, starałam się zastosować do sugestii rion10. W przysiadach starałam się pilnować kolan, aby były w jednej linii ze stopami. W martwym ciągu starałam się spinać brzuch kiedy się prostowałam, jednak wydaje mi się, iż nadal najpierw prostuję nogi, a później tułów (dzielę na dwie części ten ruch), [...]

[...] to głównie ćwiczenie na klatke, ale chywa również dobrze poszerza górne partie pleców) 5. Skłony ze sztangą na karku (czyli "dzień dobry"; wcześniej robiłem tutaj martwy ciąg): 3x 16 Jak to masowka to daj martwy ciag. Rob sumo - krotszy ruch, wiekszy ciezar - lepiej dla miesni. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną [...]

[...] 4x20 we wtorek zostają tylko nogi, mogłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na uda? czy już wystarczy? Jak dla mnie brakuje czegoś co mocniej targetuje dwugłowe, np. martwy ciąg na prostych nogach...Inna sprawa, że nie wiem czy zdazą ci się nogi zregenerowac do czwartku-gdzie przy pelcach robisz martwy ciąg na ugiętych nogach...Najlepiej [...]

[...] wspięcia na palce na maszynie Smitha 5 x 12-15 Piątek podciąganie drążka w szerokim uchwycie na wyciągu poziomym 4 x 12 podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4 x 7-9 martwy ciąg 4 x 7-9 prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc 3 x 7-9 wyciskanie francuskie ze sztangielkami siedząc oburącz 3 x [...]

...znowu mi nie po drodze z treningiem w tym tyg. ze względu i na kolano, które za mocno dało o sobie znać po ostatnim treningu i ogólne 'połamanie' (którego geneze wczoraj opisałam, ale później uznałam, że siara trochę takie głupoty pisać, to usunęłam - stąd pusty poprzedni post). generalnie chodzi o to, że źle spałam i mnie połamało z lekka. [...]